WPŁYW SPORTU NA ZDROWIE PSYCHICZNE. DLACZEGO WARTO GO UPRAWIAĆ?

Badania mówią jedno - wpływ sportu na zdrowie psychiczne jest olbrzymi. Czy wiesz, że aktywność fizyczna może poprawić nastrój, sen i pomóc w radzeniu sobie z depresją, lękiem, stresem i nie tylko?

WPŁYW SPORTU NA ZDROWIE PSYCHICZNE – KORZYŚCI

Ćwiczenia to nie tylko wydolność tlenowa i budowanie mięśni. Mogą poprawić zdrowie fizyczne i sylwetkę, przyciąć talię, poprawić życie seksualne, a nawet przedłużyć życie. Nie tylko to jednak motywuje większość ludzi do aktywności. Ćwiczenia dają też dobre samopoczucie. Powodują, że aktywni stają się bardziej energiczni w ciągu dnia, lepiej śpią w nocy, mają wyraźniejsze wspomnienia i czują się bardziej zrelaksowani, pozytywnie nastawieni do siebie i swojego życia.

Analizy wykazały, że regularne ćwiczenia mogą mieć bardzo pozytywny wpływ na depresję, lęk i ADHD. Łagodzą również stres, poprawiają pamięć, pomagają lepiej spać i poprawiają ogólny nastrój.

Ćwiczenia i depresja

Badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne mogą leczyć łagodną i umiarkowaną depresję tak samo skutecznie jak leki przeciwdepresyjne. Ostatnie analizy przeprowadzone przez Harvard T.H. Chan School of Public Health odkryły, że bieganie przez 15 minut dziennie lub spacerowanie przez godzinę zmniejsza ryzyko poważnej depresji o 26%. Oprócz łagodzenia objawów tej choroby, utrzymywanie harmonogramu ćwiczeń może zapobiec nawrotom.

Dlaczego tak jest? Aktywność fizyczna promuje wszelkiego rodzaju zmiany w mózgu, w tym wzrost neuronów, zmniejszenie stanu zapalnego i nowe wzorce aktywności, które powodują uczucie spokoju. Uwalnia również endorfiny, potężne substancje chemiczne w mózgu, które pobudzają i potęgują dobre samopoczucie. Wreszcie, ćwiczenia mogą również odwracać uwagę, dając trochę czasu na wyrwanie się z kręgu negatywnych myśli, które karmią depresję.

Ćwiczenia i niepokój

Aktywność fizyczna to naturalna i skuteczna kuracja przeciwlękowa. Łagodzi napięcie i stres, dodaje energii fizycznej i psychicznej oraz poprawia samopoczucie poprzez uwalnianie endorfin. Skupienie na tym, jak stopy uderzają o ziemię, na rytmie oddechu lub uczuciu wiatru na skórze wiele zmienia. Dodając ten element uważności nie tylko szybciej poprawia się kondycję fizyczną, ale także przerywa przepływ ciągłych zmartwień biegających przez głowę.

Ćwiczenia i stres

Pod wpływem stresu mięśnie mogą być napięte, szczególnie twarzy, szyi i ramion, powodując ból pleców lub szyi lub bolesne bóle głowy. Można odczuwać ucisk w klatce piersiowej, dudnienie tętna lub skurcze mięśni. Mogą również wystąpić problemy, takie jak bezsenność, zgaga, ból brzucha, biegunka lub częste oddawanie moczu. Niepokój i dyskomfort płynące z tych fizycznych objawów mogą z kolei prowadzić do jeszcze większego stresu, tworząc błędne koło między umysłem a ciałem.

Ćwiczenia to skuteczny sposób na przerwanie tego cyklu. Oprócz uwalniania endorfin w mózgu aktywność fizyczna pomaga rozluźnić mięśnie i zmniejszyć napięcie w ciele.

Ćwiczenia i ADHD

Regularne ćwiczenia to jeden z najłatwiejszych i najskuteczniejszych sposobów na zmniejszenie objawów ADHD oraz poprawę koncentracji, motywacji, pamięci i nastroju. Aktywność fizyczna natychmiast zwiększa poziom dopaminy, noradrenaliny i serotoniny w mózgu – wszystko to wpływa na skupienie i uwagę. W ten sposób ćwiczenia działają w podobny sposób, jak leki ADHD, takie jak Ritalin i Adderall.

Ćwiczenia a PTSD i trauma

Dowody sugerują, że skupiając się na swoim ciele i jego uczuciach podczas ćwiczeń, można pomóc systemowi nerwowemu „odkleić się” i zacząć wychodzić z reakcji na stres związanej z zespołem stresu pourazowego lub traumą. Ćwiczenia, które obejmują ruch krzyżowy i angażują zarówno ręce, jak i nogi – takie jak chodzenie (zwłaszcza w piasku), bieganie, pływanie, trening siłowy lub taniec – to w tym przypadku jedne z najlepszych wyborów.

WPŁYW SPORTU NA ZDROWIE PSYCHICZNE JEST OGROMNY

Co powoduje sport?
– wyostrza pamięć i myślenie. Endorfiny pomagają również skoncentrować się podczas wykonywania zadań. Ćwiczenia stymulują także wzrost nowych komórek mózgowych i pomagają zapobiegać spadkowi związanemu z wiekiem.
– daje wyższą samoocenę. Regularna aktywność to inwestycja w umysł, ciało i duszę. Kiedy staje się nawykiem, może wzmocnić poczucie własnej wartości.
– gwarantuje lepszy sen. Nawet krótkie serie ćwiczeń rano lub po południu mogą pomóc w regulowaniu wzorców snu.
– dodaje więcej energii. Zwiększenie tętna kilka razy w tygodniu zapewnia więcej gotowości do pracy.
– zwiększa odporność. Ćwiczenia mogą pomóc zbudować odporność.

FIWE 2022

9. edycja FIWE Fitness Trade Show odbędzie się w dniach 10-11 września 2022.

Hasło naczelne? „Sex Battle”, czyli rywalizacji płci. Przygotowane zostaną atrakcje zarówno dla panów, jak i dla pań. Nie zabraknie również konkursów i konkurencji, w których uczestnicy będą mogli sprawdzić swoje siły. Co jeszcze czeka na odwiedzających? Jeszcze więcej wystawców, zawodów sportowych, koncertów i atrakcji! Wszystko to w nowym miejscu – PTAK Warsaw Expo, dzięki któremu FIWE będzie jeszcze bardziej imponujące!

Zapraszamy już dziś!

FIWE Fitness Trade Show
10-11 września 2022
PTAK Warsaw Expo
Więcej informacji: www.fiwe.pl

Sprawdź nas również na Facebooku:

FIWE FITNESS TRADE SHOW